מכירים את הפרפרים בבטן שמתחילים להתפרע ברגע שאתם רוכשים כרטיס טיסה? אתם ממש לא לבד, חרדת טיסה היא תופעה נפוצה שמשפיעה על המון אנשים, גם על כאלה שטסים באופן קבוע. הפחד יכול להתבטא בדפיקות לב מואצות, הזעה או פשוט בתחושת חוסר נוחות כללית, אבל הבשורה המשמחת היא שיש המון דרכים להתמודד איתו ולהפוך את הטיסה לחוויה הרבה יותר נעימה. אז, איך להתמודד עם חרדת טיסה? הינה דרכי התמודדות וטיפים בשבילכם.
מהי חרדת טיסה?
מי שסובל מפחד מטיסות חווה חרדה חזקה כשהוא צריך לטוס במטוס, והפחד הזה לא תמיד הגיוני, ובשפה מקצועית נקרא אירופוביה. הפחד הזה יכול לגרום לתחושות לא נעימות בגוף, כמו דפיקות לב חזקות, הזעה מרובה, בחילה וסחרחורת. בנוסף לתחושות הגופניות, אנשים שסובלים מפחד טיסה נוטים לסבול ממחשבות טורדניות על דברים רעים שעלולים לקרות במהלך הטיסה. חשוב לדעת שזוהי תופעה נפוצה מאוד, והרבה אנשים סובלים ממנה ואין בכך שום בושה, והבשורה הטובה היא שאפשר ללמוד להתמודד עם הפחד הזה ולהתגבר עליו בעזרת טיפול מתאים.
הבנת מקור החרדה
כשמנסים להבין למה אנשים חוששים מטיסות, יש כמה סיבות עיקריות שחוזרות על עצמן, והן:
- הרגשת חוסר אונים: לא פשוט להיות במצב שבו אין שליטה על המתרחש, ובטיסה מפקידים את החיים בידי הטייסים וצוות המטוס, מה שיכול להיות מלחיץ מאוד בשביל רבים.
- חוסר היכרות עם עולם התעופה: כשלא מכירים איך מטוס עובד ומה קורה בזמן הטיסה, הדמיון יכול להוביל למחשבות מדאיגות. הרעשים והתחושות הלא מוכרים במהלך הטיסה עלולים להגביר את תחושת החרדה.
- זיכרונות לא נעימים: מי שעבר פעם טיסה עם טלטולים חזקים או חוויה מפחידה אחרת במטוס, עלול לפתח פחד שמלווה אותו גם בטיסות הבאות.
- השפעת התקשורת: אפילו שטיסה היא אחת מדרכי התחבורה הבטוחות ביותר, החשיפה לכתבות ודיווחים על תאונות מטוסים בתקשורת יכולה לגרום לתחושת פחד מוגזמת.
דרכי התמודדות מעשיות
- להבין ולהכיר: חשוב להבין את עקרונות התעופה הבסיסיים כדי להרגיש יותר בטוחים, ומומלץ לקרוא על סטטיסטיקות הבטיחות בתעופה, כי הן באמת מרשימות. טורבולנציה היא חלק טבעי מהטיסה והמטוס מתוכנן להתמודד איתה בקלות, וחברות התעופה גם מקפידות על נהלי בטיחות מחמירים ומדויקים.
- שיטות להירגע: אפשר לתרגל נשימות עמוקות, גם לשאוף לאט ולנשוף לאט וגם מדיטציה קצרה יכולה לעזור מאוד להרגיע את המחשבות. הרפיית שרירים גם היא עובדת נהדר, ואפשר להתחיל מכפות הרגליים ולעלות למעלה. בנוסף לשיטות האלה גם דמיון של מקום נעים ורגוע עוזר להסיח את הדעת מהפחד.
- לפני הטיסה: כדאי לבחור מושב מעל הכנף ששם מרגישים פחות את הטלטולים, הגעה מוקדמת לשדה נותנת זמן להתארגן בנחת, אפשר להביא דברים שעוזרים להעביר את הזמן כמו ספר, משחק או פודקאסט ומומלץ לספר לדיילים על החששות, כי הם רגילים לכך ויכולים לעזור.
- במהלך הטיסה: אפשר לעשות דברים נעימים שמסיחים את הדעת, כמו מוזיקה שקטה ונעימה שיכולה להרגיע, צפייה בסרט או קריאת ספר מעניין שעוזרים להעביר את הזמן ושיחה עם נוסעים אחרים שיכולה להיות נעימה ומסיחה את הדעת.
- עזרה מקצועית: טיפול קוגניטיבי התנהגותי מתאים במיוחד לפחד טיסה, היפנוזה עוזרת לאנשים רבים להתמודד, יש סדנאות מיוחדות שמלמדות איך להתגבר על הפחד, ובמקרים מסוימים, ובהתייעצות עם רופא, אפשר לקבל תרופות שעוזרות להרגיע את החרדה.
טיפים מיוחדים להמראה ונחיתה
המראה ונחיתה יכולות להיות רגעים מלחיצים במיוחד כשסובלים מחרדת טיסה. הינה כמה טיפים פשוטים שיכולים לעזור:
- בזמן ההמראה: נשמו נשימות עמוקות ורגועות כדי לעזור להרגיע את הגוף, אפשר לשים שיר או מוזיקה שאוהבים ושמרגיעה, מומלץ להחזיק בעדינות בידיות הכיסא בלי להתאמץ יותר מדי, והכי חשוב, הקשיבו להנחיות של הדיילים והדיילות.
- בזמן הנחיתה: זהו הזמן להיזכר שהצוות מקצועי ועבר הכשרה ארוכה, אפשר להסתכל על נקודה אחת דרך החלון, להמשיך עם נשימות עמוקות ורגועות ולחשוב על הדברים הנעימים שמחכים ביעד.
שילוב טכנולוגיה בהתמודדות
היום יש כלים טכנולוגיים מעולים שיכולים לעזור להתגבר על פחד טיסה. הינה כמה מהם:
- אפליקציות שימושיות: אפשר לעקוב אחרי הטיסה בזמן אמת דרך אפליקציות מיוחדות, יש אפליקציות שעוזרות להירגע ולהתמודד עם לחץ, אפשר להעביר את הזמן במשחקים שמסיחים את הדעת וניתן גם לקבל עדכונים על מזג האוויר לאורך מסלול הטיסה.
- טכנולוגיית מציאות מדומה: אפשר להתאמן על טיסה במדמה טיסה מציאותי, ניתן לחוות מצבים שונים שקורים בטיסה אמיתית, המערכת חושפת בהדרגה למצבי טיסה שונים ואפשר לתרגל שיטות הרגעה תוך כדי חוויה מדומה של טיסה.
לסיכום
חרדת טיסה היא דבר שמשפיע על הרבה מאוד אנשים, וזה לגמרי בסדר להרגיש ככה. בין אם זה בגלל חוסר שליטה, חוויות לא נעימות מהעבר, או פשוט חוסר היכרות עם עולם התעופה – יש המון דרכים להתמודד עם זה. הבשורה המעודדת היא שאפשר לעבוד על הפחד הזה בכל מיני דרכים, החל מטכניקות פשוטות כמו נשימות עמוקות ומדיטציה, דרך הסחות דעת נעימות במהלך הטיסה, ועד טיפול מקצועי או אפילו שימוש באפליקציות חדשניות שמסייעות להתגבר על החרדה.
המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.